فواید امگا 3 برای بدن

چربی ها انواع مختلفی دارند. براساس پیوند دوگانه به دو نوع اشباع و غیراشباع تقسیم می شوند. امگا ۳ نوعی چربی غیراشباع مرکب است که در زنجیره اتصالی کربن خود یک گروه کربوکسیل و چندین پیوند دوگانه دارد و خود از سه گروه چربی ALA (آلفا لینولئیگ اسید)، EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید) و DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) مشتق می شود. در این مقاله سعی شده که شما را با خواص مصرف امگا 3 آشنا کنیم:

1-امگا 3 می تواند آسم را در کودکان کاهش دهد.

آسم، یکی از بیماری های مزمن ریوی است که با علایمی مثل سرفه، تنگی نفس و خس خس سینه همراه است.
حملات آسم می تواند بسیار خطرناک باشد. این حملات ناشی از التهاب و تورم مجاری تنفسی در ریه است.
طی چند دهه گذشته، نرخ ابتلا به آسم در امریکا افزایش یافته است.
بسیاری از مطالعات به رابطه مصرف امگا 3 و کاهش خطر آسم در کودکان و جوانان اشاره کردند.

**خلاصه: مصرف امگا 3 با کاهش خطر آسم در کودکان و جوانان ارتباط دارد.
 

2-امگا 3 می تواند میزان تجمع چربی در کبد را کاهش دهد.

بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFLD) یکی از بیماری های بسیار شایع است.
این بیماری با چاقی که شایعترین دلیل بیماری کبد مزمن در کشورهای غربی است، ارتباط دارد.
به هرحال مصرف مکمل امگا 3 می تواند چربی کبد و التهاب را در افرادی با NAFLD کاهش دهد.

**خلاصه: اسیدهای چرب امگا 3 می توانند چربی کبد را در افرادی با بیماری کبد چرب غیرالکلی کاهش دهند.
 

3-امگا 3 می تواند سلامت استخوان و مفاصل را بهبود بخشد.

استئوپورز (پوکی استخوان) و آرتروز دو بیماری شایع است که بر سیستم اسکلتی تاثیر می گذارد.
مطالعات نشان می دهند که امگا 3 می تواند با افزایش مقدار کلسیم در استخوان ها، سلامت استخوان را بهبود بخشد که این منجر به کاهش خطر استئوپورز (پوکی استخوان) می شود.
امگا 3 می تواند آرتروز را درمان کند. بیمارانی که مکمل امگا 3 مصرف می کردند، کمتر از درد مفاصل شکایت می کردند و نسبت به درد مقاومت بیشتری از خود نشان دادند.

**خلاصه: امگا 3 می تواند قدرت و سلامت استخوان و مفاصل را بهبود بخشد و خطر استئوپورز و آرتروز را کاهش دهد.
 

4-امگا 3 می تواند درد قاعدگی را تسکین دهد.

درد قاعدگی در قسمت زیرین شکم و رحم رخ می دهد و غالبا به قسمت تحتانی کمر و ران پا نیز سرایت می کند. درد قاعدگی می تواند بر کیفیت زندگی تاثیر بگذارد.
به هرحال مطالعات ثابت کردند زنانی که امگا 3 مصرف می کنند، درد قاعدگی کمتر و خفیفتری دارند.
یکی از مطالعات نشان داد که مکمل امگا 3 در مقایسه با ایبوپروفن برای درمان درد شدید دوران قاعدگی بسیار موثرتر است.

**خلاصه: اسیدهای چرب امگا 3 می توانند درد قاعدگی را کمتر کنند و حتی بسیار موثرتر از داروی ضدالتهابی ایبوپروفن هستند.
 

5-امگا 3 می تواند به بهتر شدن خواب کمک کند.

خواب خوب و راحت، یکی از مواردی است که می تواند ضامن سلامتی باشد.
مطالعات به رابطه بین بی خوابی و بسیاری از بیماری ها از جمله چاقی، دیابت و افسردگی اشاره کردند.
کاهش سطح اسیدهای چرب امگا 3 با مشکلات خواب در کودکان و آپنه خواب انسدادی در بزرگسالان ارتباط دارد.
کاهش سطح DHA با کاهش سطح هورمون ملاتونین ارتباط دارد. ملاتونین، هورمونی است که به خوابیدن کمک می کند.
مطالعات انجام شده روی کودکان و بزرگسالان نشان می دهد که مصرف مکمل امگا 3 می تواند مدت زمان و کیفیت خواب را افزایش دهد.

**خلاصه: اسیدهای چرب امگا 3 بخصوص DHA می تواند مدت زمان و کیفیت خواب را بهبود بخشد.
 

6-امگا 3 برای سلامت پوست مفید است.

DHA یکی از اجزای تشکیل دهنده پوست است که به حفظ سلامت غشاهای سلول که بخش بزرگی از پوست محسوب می شوند، کمک می کند.
سالم بودن غشای سلول موجب نرمی، رطوبت و صاف شدن پوست و جلوگیری از چروکیدگی می شود.

EPA فواید زیادی برای پوست دارد از جمله:
•     تولید چربی و حفظ رطوبت پوست
•    پیشگیری از هایپرکراتینه شدن (افزایش کراتینه) فولیکول های مو که غالبا به صورت برآمدگی های قرمز کوچک در قسمت بالای بازو دیده می شود.
•    کند شدن روند پیری زودرس پوست
•    کم شدن آکنه ها

امگا 3 می تواند از پوست در برابر آسیب ها و صدمات نور آفتاب حفاظت کند. EPA مانع آزادسازی موادی می شود که بعد از تماس با نور آفتاب، جذب کلاژن پوست می شوند.   

  تنظیم: زهرا محبی(کارشناس ارشد تغذیه)  

افزودن دیدگاه جدید